Каждая женщина мечтает о стройной и подтянутой фигуре. Однако современный темп жизни не позволяет регулярно заниматься спортом. К тому же нерегулярное и неправильное питание моментально создает жировые отложения. Как же избавиться от лишних килограммов без постоянных диет и лишних усилий. Разгрузочные дни от Елены Малышевой для похудения помогут вам всегда держать себя в форме.
Что такое разгрузочные дни
Разгрузочные дни от Елены Малышевой для похудения не раз обсуждались в передаче «Жить здорово». Особенность таких дней заключается в потреблении такого количества энергии, которое будет намного меньше, чем расход энергии. Следует в обязательном порядке подсчитывать калорийность продуктов в разгрузочные дни.
Для эффективного снижения веса в разгрузочные дни следует употреблять от 700 до 1000 калорий.
При этом питание должно быть однообразным. Это может быть только постное мясо, кефир, определенный вид фруктов или кисломолочные продукты. Елена Малышева предлагает вам попробовать лучшие, по ее мнению, три вида разгрузочных дней, которые позволяют терять до полутора килограммов в день. Почему они лучшие? Да потому что они действительно работают, о чем говорят положительные отзывы.
Грейпфрутовый разгрузочный день
Один из самых эффективных фруктов для борьбы с лишним весом – это грейпфрут, ведь он является чистой клетчаткой. К тому же для утоления голода вполне хватает всего половинки крупного фрукта. При этом в организм поступает достаточное количество полезных элементов и витаминов. Быстрое насыщение и снижение аппетита происходит благодаря характерной для грейпфрута горечи. Она особым образом влияет на вкусовые рецепторы, притупляя чувство голода.
Также рекомендуется запивать грейпфрут теплым или горячим зеленым чаем. Он наполняет желудок, создавая иллюзию сытости. Не забывайте о том, что зеленый чай обладает ярко выраженным мочегонным эффектом. Поэтому включите в этот разгрузочный день дополнительно 1,5 литра воды, которую следует пить по стакану после приема пищи.
В среднем в этот день следует съесть 1,5-2 кг грейпфрутов, выпить 1,5 литра зеленого чая и воды. Максимальная потеря веса в такой загрузочный день составляет 1-1,5 кг.
Белковый разгрузочный день
Белковые диеты очень эффективны, ведь они позволяют максимально быстро избавиться от лишних килограммов. Однако постоянно сидеть на таких диетах опасно для здоровья. А вот сделать себе полезный белковый разгрузочный день совершенно невредно.
Отварная курица – идеальное мясо для такого дня. Следует использовать постную грудку, отваренную без добавления соли и специй. Особенность куриного мяса является то, что на его переваривание тратиться намного больше калорий, чем поступает.
В день следует съесть около 1,5 кг отварного куриного филе. Лучше разделить мясо на 5-6 одинаковых приемов пищи, чтобы организм не ощущал чувство голова. Дополнительно можно пить чай без сахара и минеральную воду. За такой разгрузочный день можно потерять до 1 кг.
Разгрузочный день на салате «Щетка»
Салат «Щетка» — это свежая свекла, сельдерей и морковь. Салат обладает удивительными очищающими свойствами, поэтому позволяет не только скинуть вес, но и очистить организм. Овощи, которые входят в состав салата, содержат грубую клетчатку, которая не переваривается в кишечники, мягко и эффективно очищая его.
На протяжении разгрузочного дня следует съесть 500-700 гр. салата, разделив его на 5-6 порций. Также обязательно выпивать большое количество воды. Потери веса в этот день могут достигать 1-1,5 кг.