Вы хотите знать, как снять боли в спине? Метод Бубновского вам поможет. Такой эффективный комплекс упражнений поможет побороть боли неврологического, ревматологического и ортопедического характера. Нехитрые способы, использовать которые можно в домашних условиях, устраняют судороги и ломоту в суставах.
Максимально быстро вернуть здоровье опорно-двигательному аппарату поможет ортопедический пластырь Черный нефрит. Эта продукция от китайского производителя, изготовленная по уникальной рецептуре. Активные компоненты мгновенно поступают в место дислокации боли, полностью нормализуя движения и здоровья. Черный нефрит очень прост в применении. Одного пластыря достаточно на двое суток. Он эффективно справляется с ноющими болями, артритом, ревматитом, остеохондрозам и т. д.
В чем заключается суть метода Бубновского
Восстановить здоровье спины и суставов поможет лечебная гимнастика по методу Бубнова. Она направлена на активацию кровообращение и возвращение суставам и мышцам подвижности. У этого простого метода есть множество преимуществ:
- равномерное воздействие на позвонки, суставы и мышцы;
- улучшение обменных процессов в тканях;
- наполнения организма энергией и бодростью;
- возвращение суставам подвижность;
- возможность выполнения в домашних условиях.
Что нужно знать перед выполнением упражнений
Перед тем, как начать выполнять гимнастику, следует:
- регулярное выполнение – залог успеха. Противопоказаниями являются плохое самочувствие;
- упражнения выполняются не ранее чем через 2 часа после еды;
- разогревающая разминка является обязательной;
- после выполнения комплекса рекомендуется принять прохладный душ и отдохнуть 20-30 минут;
- употреблять большое количество жидкости вовремя выполнения упражнения;
- глубоко дышать.
Упражнения Бубновского
Самыми распространёнными упражнения из комплекса доктора Бубновского являются следующие:
- упражнение для позвоночника. Встать на четвереньки и полностью расслабиться. Это позволит расслабить мышцы позвонков и спины. В этом положении максимально сильно выдохнуть и выгнуть грудной отдел позвоночника, задержаться в таком положении на 10-12 секунд, после чего расслабиться и повторить упражнение;
- в положении на четвереньках присесть на правую ногу, а левую отставить назад. Потянуть мышцы. После чего поменять ноги. Если появилась тянущая боль в бедре, это значит, что упражнение выполняется правильно. Оно полезно для устранения мышечных спазмов;
- в этом же положении вытянуть торс и прогнуть спину;
- упражнение для брюшной полости. Лечь на спину, положить руки за голову. Прижать подбородок грудному отделу, максимально высоко приподняв лопатки от пола. Должна появится болезненность в области пресса;
- упражнение для мышц ягодиц. В положении лежа на спине, руки вытянуть и положить ладони вниз. Поднимать максимально высоко тазовый отдел. Возвращаясь в исходное положение, расслабиться. Повторять 20-30 раз;
- упражнения для мышц ног. Лечь на живот. Как можно высоко поднять левую ногу, а затем в правую. Это отличный способ избавиться от боли при артрите и артрозе;
- отличный способ разогреть мышцы ног − ходьба на месте. Как можно высоко поднимать колени к самому пупку в течение 3-5 минут.
Система, разработанная доктором Бубновским, направлена на оздоровление мышц и суставов опорно-двигательного аппарата. Она также включает в себя правильное питание и обильное питье. Это позволяет улучшить медикаментозное лечение и ускорить выздоровление. В комплексе упражнений задействованы все отделы позвоночного столба. Для выполнения гимнастики не требуется дополнительного оборудования, что делает его прекрасным способом поправить свое здоровье в домашних условиях.