Вы хотите подобрать комплекс упражнений для похудения, который поможет вам проработать основные группы мышц? В данной статье мы расскажем о физической нагрузке, идеально подходящей для самостоятельного выполнения в домашних условиях. Она не требует специальной физической подготовки. Все упражнения очень простые и при регулярном выполнении помогают избавиться от лишнего веса.
Отличным дополнением к физической активности станет комплекс для похудения Day-Night Energy. Это инновационный натуральный препарат, помогающий избавиться от лишних килограммов быстро и без вреда для здоровья. Комплекс подходит мужчинам и женщинам. Он работает в течение суток, активируя обмен веществ и улучшая самочувствие. Таблетки «Дей Найт Енерджи» способствуют естественному похудение, улучшают внешний вид, наполняют организм энергией и укрепляют иммунитет.
Как правильно выполнять упражнения
Упражнения активируют работу мышц, в результате чего моделируется фигура и лишний вес уходит. Лучше всего выполнять их через день, давая возможность организму восстанавливаться и отдохнуть. Рекомендуется придерживаться следующих советов при выполнении упражнений:
- не есть за час до и после занятий;
- пересмотреть свой рацион на время физической активности, исключив калорийные продукты;
- во время гимнастики пить воду;
- научиться правильно дышать;
- после занятий ничего не пить полчаса;
- выполнять упражнения нужное количество раз, постепенно увеличивая нагрузку;
- разбивать упражнения на несколько подходов;
- включить танцевальную музыку для поднятия настроения.
Упражнения для похудения
Начинать любое занятие рекомендуется с разминки: наклоны головы, наклоны в сторону, вращение бедер и т.д. Отличной разминкой является кардиотренажер или легкий бег. Комплекс упражнений для похудения включает в себя:
- приседания, укрепляющие мышцы ягодиц, спины и пресса. Правильное положение - бедра должны быть параллельно полу. Выполнять 3 подхода по 30 раз;
- отжимания, укрепляющие мышцы спины и бицепсов. Положение - руки находятся на близком расстоянии друг к другу, запястья на линии с плечами. Выполнять 3 подхода по 10 раз;
- выпады вперед и назад, укрепляющие переднюю поверхность бедра и ягодицы. Нога при выпаде должна быть параллельна полу. Выполнять 3 подхода по 20 раз;
- планка, укрепляющая все мышцы. Принять упор лежа, приподняв корпус выше линии ног. Продержаться в таком положении минуту, со временем увеличивая продолжительность упражнения;
- махи ногами, укрепляющие мышцы бедер и ягодиц. Это упражнение полезно и для растяжки. Делается вперед и назад по 3 подходов по 20 раз;
- скручивания, прорабатывающие мышцы пресса. Положения - лежа на спине. Скручивать корпус, пытаясь дотянутся локтем к противоположному колену. Выполнять 3 подхода по 25 раз;
- боковые выпады, корректирующие мышцы бедра и ягодиц. Выполнять 3 подхода по 25 раз;
- подтягивания, укрепляющие мышцы спины и груди. Это упражнение возможно сделать при наличии турника ли шведской стенки. Если такого снаряжения у вас дома нет, можно заменить упражнение классическими отжиманиями;
- прыжок с группировкой, укрепляющий мышцы пресса и усиливающий кровообращение. В прыжке прижать ноги к груди - 3 подхода по 15 раз.
Каждую тренировку лучше всего заканчивать растяжкой. Разогретые мышцы прекрасно тянутся, что позволяет сделать тело пластичным и изящным, а также прекрасно расслабляет.