Ваш регион: Россия
Часы работы: Пн-Вс: Круглосуточно
Телфон: 8 (800) 920-43-55

Диета Дюкана меню на каждый день таблица

Диета Дюкана меню на каждый день таблица

Для того, чтобы привести свое тело в идеальное состояние, люди используют тысячи диет, а порой и просто голодают днями, нанося вред собственному организму. Вот поэтому важно иметь таблицу меню диеты Дюкана на каждый день. Такие ограничения часто приносят ощутимые результаты, однако, с переходом на обычный режим питания вес не только возвращается, а нередко еще и увеличивается.

Принцип диеты

Французский диетолог Пьер Дюкан разработал свою диету, которая не позволяет вернуть пропавшие килограммы, и фигура надолго остается стройной и подтянутой. Диета Дюкана разбита на четыре этапа – Атака, Круиз, Закрепление, Стабилизация. Каждый этап включает в себя определенный набор продуктов, Пьер Дюкан даже сам разработал меню на каждый день.

Придерживаться его рекомендаций крайне просто, потому что продукты, попавшие в список дозволенных, постоянно встречаются на столе, выбор их велик и никаких ограничений не ощущается.

Во время всех четырех этапов следует учесть, что:

  • При изготовлении блюд нельзя употреблять масло.
  • Запрещено голодать и делать длительные промежутки между едой
  • Диету необходимо дополнять физической нагрузкой.

Меню для этапа «Атака»

Этот этап предлагается выдерживать неделю, и только людям с серьезным ожирением -10 дней.

В этот период диеты для рациона предлагается

  • рыба;
  • морепродукты;
  • молочные продукты с пониженным процентом жирности (кефир, молоко, творог, йогурты, плавленые сыры);
  • яйца куриные и перепелиные;
  • нежирные сорта мяса (курица, индейка, телятина, говядина).

Все вышеперечисленное можно употреблять без каких-либо ограничений. Исключение составляют яйца, то есть, желтки яиц. Их не рекомендуется употреблять больше двух.

С приправами тоже каждый может обходиться, как ему привычно. Единственное условие- продукты нельзя есть в жареном виде. Дюкан особенно отмечает, что в день необходимо выпить не менее полутора литров жидкости. Это может быть нежирное молоко, кофе или чай – травяной или зеленый. В меню, так же, следует включить полторы столовых ложки отрубей. Предложенное меню можно изменять по своему усмотрению.

Диета Дюкана меню на каждый день таблица этапа «Атака»

 

завтрак

обед

полдник

ужин

1 день

Кофе, яичница с мясом

Уха, хлеб из отрубей

Творожная запеканка

Запеченное мясо,
чай

2 день

Блинчики из отрубей с творогом, чай

Суп с мясом и вареными яйцами

Йогурт

Тушеная рыба

3 день

Омлет, слабосоленая семга, кофе

Куриные котлеты, йогурт

Творог, кефир

Морепродукты

4 день

Хлебцы из отрубей с плавленым сыром, кофе

Суп

Творожная запеканка, чай

Запеченное мясо, кефир

5 день

Вареные яйца, йогурт

Рыбные котлеты, кефир

Творог, молоко

Филе индейки с плавленым сыром, чай

6 день

Кофе, омлет

Суп с фрикадельками

Кефир с отрубями

Морепродукты, чай

7 день

Творожная запеканка, чай

Уха с хлебцами из отрубей

Сырники , йогур

Котлеты, кефир

Меню для этапа «Круиз»

На втором этапе диеты к белковым продуктам добавляются некоторые овощи. Правда, следует учесть, что под запретом остается картофель - он очень богат крахмалом, а тот, в свою очередь, препятствует выведению жира из организма.

Диета Дюкана меню на каждый день таблица этапа «Круиз»

 

завтрак

обед

полдник

ужин

1 день

Яичница с хлебцами из отрубей, кофе

Овощной суп с мясом

Творожная запеканка, чай

Запеченное мясо, салат

2 день

Творог , кефир

Уха

Бутерброды со слабосоленой семгой,
кофе

Мясной рулет, йогурт

3 день

Творог с йогуртом, кофе

Солянка

Блинчики из отрубей с кефиром

Куриные котлеты, салат

4 день

Омлет с ветчиной, кофе

Суп с фрикадельками и отрубями

Сырники

Запеченная рыба, кефир

5 день

Вареные яйца, слабосоленая семга, кофе

Котлеты из индюка, салат

Кефир с отрубями

Рыба с овощами, запеченная под  плавленым сыром, чай

6 день

Творожная запеканка, чай

Уха с хлебцами из отрубей

Морепродукты, чай

Запеченное мясо

7 день

Омлет , йогурт, кофе

Фрикадельки из телятины, салат

Сырники , чай

Овощное рагу с курицей

Закрепление

В этой фазе диеты к продуктам, которые допустимы на этапах «Атаки» и « Круиза» добавляются ранее запрещенные:

  • картофель;
  • вино;
  • фрукты (бананы, виноград, черешня исключаются);
  • макароны;
  • хлеб (цельнозерновой);
  • рис;
  • мед.

Но в отличии от допустимых ранее продуктов, их следует употреблять с ограничениями. 

  • Картофель и мучные изделия должны быть на столе не чаще 2 раз в неделю;
  • Ягод можно употребить не больше 200 г. в день;
  • Мед – 3 чайные ложки в день;
  • Хлеб – 2 кусочка в день;
  • Вино- 2 бокала с неделю;
  • Количество отрубей увеличивается до 2, 5 ложек ежедневно.

Диета Дюкана меню на каждый день таблица этапа «Закрепление»

 

Завтрак

обед

полдник

ужин

1 день

Творожная запеканка, чай

Уха с хлебцами из отрубей и цельного зерна

Фрукты

Запеченное мясо с овощами и картофелем

2 день

Сырники, кофе

Солянка с хлебцами из отрубей

Ягоды,

Куринные фрикадельки, салат

3 день

Творожная запеканка с ягодами, чай

Уха

Фрукты

Запеченное мясо, кефир

4 день

МЕНЮ ЛЮБОГО

ДНЯ ИЗ ЭТАПА

«АТАКА»

 

5 день

Яичница, йогурт, кофе

Фрикадельки из телятины, салат

Ягоды

Овощное рагу, запеченная рыба

6 день

Яичница с хлебцами из отрубей, кофе

Солянка, творог

Фрукты

Запеченное мясо, рис, салат

7 день

Вареные яйца, хлебец со слабосоленой семгой, кофе

Котлеты из индюка, салат

Фрукты

Рыба с овощами, красное вино ( не более двух бокалов)

Стабилизация – Как жить дальше

Диета Дюкана меню на каждый день таблицаПосле того, как прошли три этапа диеты, наступает четвертый – Стабилизация, который не должен закончиться никогда. То есть, диета Дюкана теперь будет длиться постоянно.

Однако, пугаться не стоит, ведь рацион вернулся в обычное русло, а для того, чтобы не нарушать диету, достаточно только придерживаться некоторых правил:

  • Ежедневно в рационе должны присутствовать отруби (печенье из отрубей, хлебцы и т.д.)
  • В каждый четверг должны употребляться только белковые продукты
  • Непременные физические нагрузки.

Эти требования выполнить несложно, зато наградой послужит  великолепная фигура и улучшенное здоровье.

Последнее обновление: 01 февраля 2018 14:37
Похожие записи
Семена льна для похудения

Многих людей интересуют семена льна для похудения и как правильно принимать их. Если вы решили привести свою фигуру в порядок, то готовьтесь менять привычки. В пе...

Как пить корицу с медом для похудения

Корица с медом для похудения: как и сколько пить и какого эффекта ожидать? Ответ на этот вопрос волнует многих людей, находящихся в поисках эффективного способа п...

Как убрать жировую прослойку на животе

О том, как убрать жировую прослойку на животе, мечтает знать любая девушка. Быть красивой и очаровательной, подчеркивать свои достоинства и забыть о недостатках −...

Пищевые добавки для похудения женщин

Пищевые добавки для похудения женщин интересуют постоянно. Многим кажется, что это единственный способ быстрого и доступного похудения. Действительно, многочислен...

Как похудеть в лице, чтобы появились скулы и впали щеки

Вы хотите знать, как похудеть в лице чтобы появились скулы и впали щеки? Современные стандарты красоты не дают покоя многим девушкам и женщинам. Сегодня в моде вт...

Диеты, которые реально помогают похудеть за неделю

Диеты, которые реально помогают похудеть за неделю, интересуют многих женщин, у которых через 7 дней важное торжественное событие. В таком случае есть несколько э...

Только в нашей
Аптеке YODI
  • Самые низкие цены
  • Оригинальные товары
  • Заказ в 2 клика
  • Оплата при получении
© Аптека YODI.RU, 2005—2018. Все данные, представленные на сайте, несут информационный характер и не являются исчерпывающими и ни при каких условиях не является публичной офертой. Оставляя заявку на сайте, вы автоматически соглашаетесь с политикой конфиденциальности.
Россия ваш регион?