Оглавление
Возьмите свое питание под контроль, начните, обращать внимание на то, что вы едите. Сократите потребление жиров и сладостей, разнообразьте свой рацион фруктами и овощами. После того как вы начнете контролировать свою пищу, можно добавить к своей диете упражнения. Если вы не любите делать упражнения, то переборите себя и постарайтесь тратить на них хотя бы 15 минут в день, постепенно увеличивая время.
-
Найдите друга
- Всегда намного легче похудеть, когда есть поддержка. Найдите друга, который тоже хочет сбросить лишний вес.
-
Используйте свой вес
- Начните накачивать свои мышцы и повышать метаболизм, тем самым сжигая больше калорий. Мышцы занимают меньше места, чем жир (но, существует вероятность, что выглядеть вы будете лучше, а весить при этом больше).
-
Ешьте меньше углеводов
- Употребляйте меньше хлеба и макаронных изделий, и вскоре вы увидите разницу.
-
Установите цель
- Установите крайний срок своей диеты и запишите его. Например «К 15 декабря я буду весить на 10 килограмм меньше». Положите бумагу с записью на видное место, чтобы каждый день ее видеть, и тем самым мотивировать себя.
-
Откажитесь от сладких напитков
- Если вы пьете каждый день газированные напитки или магазинные соки, то добавляете себе ненужные калории. Если вам трудно от них отказаться полностью, то сократите их употребление и больше пейте обычной воды.
-
Не покупайте вредную пищу
- Не ходите в продуктовые магазины на пустой желудок, тем самым вы не захотите приобрести что-нибудь вредное.
-
Ешьте завтрак
- Потребляйте больше калорий именно на завтрак, благодаря этому за весь день они превратятся не в жиры, а уйдут на поддержание вашей энергии. Не ешьте после 8 вечера, и тогда вы избежите не только лишних калорий, но и улучшите свой сон.
-
Награждайте себя
- Вознаграждайте себя каждый день. Например, половинкой печенья, тем самым вы не почувствуете, что в чём-то себя обделили.
-
Пейте больше воды
- Пейте воду, когда чувствуете себя голодным.
-
Не ешьте все со своей тарелки
- Мы употребляем больше пищи, потому что она есть. Если вы насытились, то недоедайте все что осталось.
-
Ешьте пять или шесть раз в день
- Такой прием пищи поможет избавиться от постоянного чувства голода.
-
Распишите свои тренировки
- Напишите в тетради план своих тренировок, в какое время и какие виды упражнений вы будете выполнять.
-
Не верьте диетам
- Парадокс, но большая часть диет не работает. Вы можете быстро сбросить лишние килограммы с помощью них, но назад эти же килограммы вернутся еще быстрей.
-
Смотрите меньше телевизор
- Вместо просмотра своих любимых передач или сериалов, можно заняться уборкой или просто прогуляться.
-
Считайте калории
- Если вы решили иногда употреблять нездоровую пищу, то не забудьте посмотреть, сколько в ней калорий и углеводов.
-
Держите под рукой нарезанные овощи
- Они отгоняют тягу от еды
-
Создайте хорошие привычки
- Это известный факт, что, когда мы делаем что-то двадцать один раз, то это становится нашей привычкой. Создайте хорошие привычки и в своей борьбе с лишним весом. Например, утренние пробежки или постоянное употребление завтрака.